Sağlıklı Yaşam – Sağlık Sever http://www.sagliksever.com En Yeni ve En Güncel Sağlık Bilgileri Sat, 28 Jul 2018 15:46:10 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.7.10 http://www.sagliksever.com/wp-content/uploads/2016/03/cropped-sagliksevericon-75x75.png Sağlıklı Yaşam – Sağlık Sever http://www.sagliksever.com 32 32 Güne dinç ve enerjik başlamak için http://www.sagliksever.com/gune-dinc-enerjik-baslamak-icin http://www.sagliksever.com/gune-dinc-enerjik-baslamak-icin#respond Thu, 05 Jan 2017 01:45:24 +0000 http://www.sagliksever.com/?p=4869 Güneş doğduktan birkaç saat sonra bile olsa sabahları zorlanmadan uyanmak, güne dinç başlamak, tüm enerjimizi vücudumuzda hissetmek ve yapacağımız işlere yoğunlaşmak birçoğumuz için oldukça zor bir durum.  Sabahın ilk ışıklarıyla ya da güneş doğmadan uyanıyorsak eğer yataktan dinç bir şekilde kalkmak tam anlamıyla işkenceye dönüşebiliyor. Sabahın erken saatlerinde vücudun enerjisinin daha yüksek olmasından dolayı, günlük hayatta erken kalkmak daha verimli olmayı sağlayabiliyor. Ancak sabahları erken kalkmak, güne dinç ve enerjik başlamak birçok kişi için oldukça zor bir durum. Uzmanlara göre yeterli ve kaliteli bir uykunun kişiler üzerinde olumlu sonuçları oluyor ve bunun sonucunda sabahları yaşadığımız problemler, problem olmaktan çıkıyor. İlk uyandığınızda güne nasıl başlayacağınız o günün nasıl gideceğinin ufak bir göstergesidir aslında. Bu nedenle güne dinç ve enerjik başlamak bütün gününüze olumlu bir şekilde yansıyacaktır. Güne dinç ve enerjik başlamak için yapılması gerekenler Kaliteli bir uyku uyuyabilmeniz, güne dinç başlayabilmeniz ve tüm enerjinizi gün içine aktarabilmeniz için bazı noktalara dikkat etmeniz sizi daha mutlu ve huzurlu hale getirecektir. Uygulayabileceğiniz bazı detaylar sayesinde bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. Akşamları çok yemeyin: Kaliteli bir uyku çekmek ve ertesi gün dinç bir şekilde uyanmak isteyen kişiler, akşam yemeğinde çok yemek yememeye dikkat etmeliler. Ayrıca uykuya dalmadan 2-3 saat kadar önce herhangi bir şey yememeye ya da kahve ve çay  gibi içecekler içmemeye de özen göstermeliler. Sabahları yapılan küçük egzersizler unutmayın: Sabahları uyandıktan sonra kolları yukarı kaldırarak birkaç dakika süren küçük egzersizler yapmanız, hem duyularınızı harekete geçirecek hem de kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlayacaktır. Sabah kahvaltısını ve su içmeyi ihmal etmeyin: Su metabolizmamızın çalışması için hava dan sonra genel en önemli besin kaynağımızdır. Güne enerjik başlamak için olmazsa olmazlardan biri de sabah ilk işiniz bir bardak su içmeniz ve  güne güzel bir kahvaltı ile başlamanız.  Ayrıca sabah kahvaltısı yapmanın ve su içmenin sabahları konsantrasyonu ve verimi daha da artırdığını söylemek mümkün. Bir hobi edinin: Sabahları kalkınca keyif alınan bir uğraş edinmek yataktan kalkmayı kolaylaştıran en önemli aktivitelerden biri. Bu nedenle de sabah uykusunu çok seven kişilerin sabah kalkar-kalkmaz yapacakları güzel bir aktivite daha mutlu olmalarını sağlayabilir. Bununla birlikte gün içerisinde herhangi bir işle uğraşan kişilerin 90-120 dakika sonra verimleri düşeceğinden dolayı çalışma sırasında bir şeyler içmeleri ya da 15 dakika kadar yürüyüş yapmaları verimli çalışmak açısından da oldukça faydalı.

Güne dinç ve enerjik başlamak için yazısı ilk önce Sağlık Sever üzerinde ortaya çıktı.

]]> http://www.sagliksever.com/gune-dinc-enerjik-baslamak-icin/feed 0 Tatlandırıcılar ve bilinmesi gerekenler http://www.sagliksever.com/tatlandiricilar-bilinmesi-gerekenler http://www.sagliksever.com/tatlandiricilar-bilinmesi-gerekenler#respond Wed, 04 Jan 2017 01:16:54 +0000 http://www.sagliksever.com/?p=5011 Zayıflamanın en temel kurallarından bir tanesi şekeri hayatımızdan çıkarmaktır. Bununla birlikte yapılanlardan bir diğeri de çay ve kahve gibi içeceklerin içerisine tatlandırıcı eklemek ve tüketmek. Tatlandırıcılar ilk aşamada şeker hastalarının tatlandırma ihtiyaçlarını karşılamak için kullanışmış ancak günümüzde fazla kilolular, vücut şeklini korumak isteyenler ve diş sağlığı kaygısı yaşayanlar tarafından sıkça tercih edilir hale gelmiştir. Yapay tatlandırıcılara dikkat edin! Yapay tatlandırıcılar doğal tatlandırıcı moleküllerinin benzerlerinin laboratuvar ortamında yapay olarak sentezlenmesi sonucu elde ediliyor. Günümüzde yapay tatlandırıcılar “diyabet” ve “şeker” dostu şeklinde lanse edilse de sağlığımızı olumsuz etkiliyor. Yapay tatlandırıcılar metabolizmamızın yavaşlamasına, zayıflamanın aksine kilo almamıza neden olabiliyor. Bağımlılık yapar mı? Tatlandırıcılar genel anlamda meyveler, tam tahıllar ve yağsız sütteki doğal şekerlere göre daha tatlı olmalarından dolayı tat alma duyunuzu sıfırlıyor. Uzun vadede tatlandırıcılara daha fazla ihtiyaç duyarsınız ve bağımlılık haline gelebilir. Doğal tatlandırıcılardan uzak durmak gerekir mi? Doğal tatlandırıcılar bitki ve bitki kölerinin ayrıştırılması sonucu elde ediliyor. Doğal tatlandırıcılar, yapay tatlandırıcılar gibi zararlı olarak kabul ediliyor. Sıfır kalori içerdiği belirtilen tatlandırıcıların metabolizmayı yavaşlattığı ve kişiyi şişmanlattığı belirtiliyor. Bu noktada tatlandırıcı markalarının arasında en ünlülerinden biri olan Stevia’nın bile zararlı olduğunu söyleyebiliriz. Tatlandırıcıların getirdiği sorunlar? Tatlandırıcılar metabolizmayı yavaşlatması ve şişmanlatmasının yanında depresyon gibi sorunlara da neden olabiliyor. Alman  Beslenme Cemiyeti tarafından yapılan araştırmalar doğrultusunda tatlandırıcıların insanlarda testis kanseri riskini de arttırdığını ayrıca ortaya koyuyor. En doğal tatlandırıcı alternatifi Uzaklara gitmeye gerek yok sofraların olmazsa olmazlarından Bal, şekerin aksine kompleks bir besindir. 1 çay kaşığı balın içerisinde 25 farklı protein, amino asit ve mineraller bulunmaktadır.  Çayınıza ve kahvenize 1 çay kaşığı bal koyarak tatlandırıcı yerine kullanabilirsiniz. Kullanmak zorundayım! Tatlandırıcıları kullanmakta ısrarcı iseniz herşeyin azı karar çoğu zarar mantığından ilerleyip mümkün olduğunca kendinizi limitlemeniz gerekiyor. FDA nın yaptığı çalışmalara göre bize önerilen günlük dozlar insan tüketiminin 100 kat üstünde dahi yapılan çalışmalar doğrultusunda onaylanmıştır. Doğallıktan uzak durmamak ve mümkün olduğunca kendinizi limitlemeniz sizin yararınıza olacaktır.

Tatlandırıcılar ve bilinmesi gerekenler yazısı ilk önce Sağlık Sever üzerinde ortaya çıktı.

]]> http://www.sagliksever.com/tatlandiricilar-bilinmesi-gerekenler/feed 0 Yeterince su içiyor muyuz! http://www.sagliksever.com/yeterince-su-iciyor-muyuz http://www.sagliksever.com/yeterince-su-iciyor-muyuz#respond Mon, 02 Jan 2017 21:01:02 +0000 http://www.sagliksever.com/?p=4946 Su yaşamın var oluşundan bu yana sindirim sistemimizin çalışması için gerekli bir besin  ve insan yaşamında oksijen den sonra gelen en önemli öğedir. İnsan vücudunun %65’i nin de sudan oluştuğunu bilmemiz suyun hayatımız için ne denli önemli olduğunu kanıtlar nitelikte. Peki gündelik hayatta bizim için bu kadar önemli olan suyu yeterince tüketiyor muyuz! Yetişkin erkeklerde vücuttaki su oranı vücut ağırlığının %60 – 65’ini, kadınlarda %50 – 55’ini oluşturduğu bilinmektedir. Bu oran bebeklerde %75 civarındadır. Bizim için bu kadar hayati öneme sahip suyun içilmesinde kaçımızın su içme alışkanlığı bulunuyor? Yeterince su içiyor muyuz? Uzmanlar çay, kahve ve kafein içeren içeceklerin idrar söktürücü özelliğiyle vücudun su kaybetmesine neden olduğunu açıklıyor.  Ayrıca çayın vücudun su ihtiyacını karşılamadığı uzmanlar tarafından belirtiliyor ve bir bireyin tüketmesi gereken su miktarının günlük 2-2,5 lt olması gerektiği anımsatılıyor. Ancak bu oranlar kişisel ve çevresel koşullara göre de farklılık gösterebiliyor. Eğer vücut egzersizleri veya herhangi bir spor dalında faaliyet gösteriyorsanız her gün daha fazla su içmeniz gerekecektir. Yeterli su içmemek ölüm sebebi Su tüketimi kişisel ve çevresel koşullara göre değişiklik gösterebiliyor. Sıcak bir ortamda bulunan bir kişinin vücudundaki terlemeden meydana gelecek olan su kaybında daha fazla su ihtiyacı oluşacaktır.  Eğer bu su ihtiyacı karşılanamaz ise vücutta bulunan suyun %2’sinin kaybıyla birlikte kişide performans düşüklüğü ve fizyolojik sorunlar başlıyor. %3 su kaybı kan hacminin azalmasına aynı zamanda konsantrasyon bozukluğuna neden oluyor. %8 su kaybıyla birlikte kişide solulum yetmezliği ve güçlüğü kendini gösteriyor. Hayati tehlike burada başlıyor! %10 su kaybeden bir bireyde böbrek yetmezliği ve kas krampları gibi ciddi hayati tehlikeler başlıyor ve ölüm %20 su kaybıyla birlikte geliyor. Taşıyıcı görevi kimde! Kış aylarında su tüketimimizin azalmasının başlıca nedenlerinden biri fazla terleme olmamasından ve vücudumuzdaki suyun çok fazla azalmamasından kaynaklanıyor. Ancak vücudumuzdaki suyun çok fazla azalmamasının suya ihtiyacımız olmadığı anlamına gelmiyor. Vücudumuzda hücrelere besin ve oksijen taşıyarak taşıyıcı bir görev üslenen su aynı zamanda vücudumuzda bulunan atıkları da dışarı atmamızı sağlıyor. Bu nedenle uzmanların belirttiği oranlarda suyu günde 8 bardak x 250 ml şeklinde tüketmemizin bizim için zararı olmadığını aksine hayati derecede yararı olduğunu söyleyebiliriz. Su içme alışkanlığı kazanın Su içme alışkanlığı kazanmak için birçok yöntem uygulayabilirsiniz. Örneğin güzel bir su şişesi almak ve yanınızda bulundurmak, bilgisayarınıza  veya telefonunuza su içmeniz konusunda hatırlatma programı kurmak ya da kendinize 1 ay boyunca günde 8 bardak su içebilirim diyerek meydan okumak su içme alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olacaktır. Bunların dışında su içme alışkanlığı kazanabilmek için farklı yöntemler deneyebilirsiniz.

Yeterince su içiyor muyuz! yazısı ilk önce Sağlık Sever üzerinde ortaya çıktı.

]]> http://www.sagliksever.com/yeterince-su-iciyor-muyuz/feed 0 Tahinin faydaları saymakla bitmez! http://www.sagliksever.com/tahinin-faydalari-saymakla-bitmez http://www.sagliksever.com/tahinin-faydalari-saymakla-bitmez#respond Mon, 02 Jan 2017 18:38:28 +0000 http://www.sagliksever.com/?p=4919 Tahinin faydaları saymakla bitmez Tahinin faydaları çoğu kişi tarafından merak edilen bir konu. Yiyecekler ve hava yoluyla vücudumuza aldığımız çok sayıda zararlı madde mevcut. Genel olarak toksinler, virüsler ve bakteriler olarak adlandırılan bu zararlı maddeler arasında en zararlı olanlardan biri hem hava hem de beslenme yoluyla alınan ve vücuda yerleşen metalik maddelerdir. Vücudumuza çeşitli yollarla giren zararlı maddeleri atabilmek için birçok farklı yöntem mevcut. Ancak vücutta bulunan metalik maddeleri atabilmek için oldukça etkili bir yöntem henüz bilinmiyor. Uzmanlara göre bu tür metalik maddelere karşı en etkili ve mücadele edebilen tek besin tahin. Sofraların vazgeçilmezlerinden olan balığın yenmesinden sonra tahin helvasının tüketilmesinin nedeni de eğer balıkta metalik maddeler bulunuyorsa, tahinin bu maddelere karşı etkili olmasından kaynaklanıyor. Tahinin tüm faydaları Vücuda alınan zehirli maddelere karşı kullanılan tahinin metalik maddelere karşı olmasının yanında birçok farklı faydası bulunuyor. Tahinin faydaları şu şekilde sıralanabilir; Hücre yapısını ve kansere karşı korur, Alzheimer hastalığına karşı korur, Nefes darlığı ve bronşite karşı etkili olur, Bağışıklık sistemini güçlendirir, Cildi güzelleştirir, Göz sağlığını korur, Mide rahatsızlığına karşı etkili olur, Safra taşlarını düşürmede yardımcı olur, Damar sertliğini önler ve damar tıkanıklıklarını açar, Yaraların iyileşmesini hızlandırır, Zehirli bileşikler, radyasyon ve bazı ilaçların zararlı etkilerine karşı korur. Kemik gelişimine yardımcı olur, Ayrıca pekmezle karıştırılarak tahini tüketmemiz durumunda enerji vermesiyle birlikte kış mevsiminde üşümenizi de oldukça azaltabilirsiniz. Tahin protein deposu Oldukça zengin besin kaynağı olan tahinin 2 çorba kaşığında bulunan protein miktarı yarım kilo biftektekine eşdeğer durumda. Anne sütünü arıtıcı bir etkiye sahip olan tahin, aynı zamanda bebek ve çocukların zeka gelişimini iyi bir şekilde destekliyor. Tahin bozulmadan nasıl saklanır? Bu kadar çok faydası bulunan tahini bozulmadan saklayabilmeniz için, suyla temas etmemesine dikkat etmeniz yeterli. Bu sayede tahini uzun süre boyunca saklayabilir ve afiyetle tüketebilirsiniz. Tahindeki besin değerleri 100 g tahine göre hesaplanmış besin değerleri şu şekildedir; Kalori (kcal): 594 Toplam Yağ: 54 g Sodyum : 115 mg Kolesterol : 0 mg Potasyum : 414 mg Karbonhidrat : 21 g Diyet Lifi : 9 g Şeker : 0,5 g Protein 17 g Bunların dışında A, B6, Kalsiyum, Demir, Magnezyum tahinde bulunan vitaminler ve mineraller arasındadır.

Tahinin faydaları saymakla bitmez! yazısı ilk önce Sağlık Sever üzerinde ortaya çıktı.

]]> http://www.sagliksever.com/tahinin-faydalari-saymakla-bitmez/feed 0 Ödemden kurtulmanın pratik yolları http://www.sagliksever.com/odemden-kurtulmanin-pratik-yollari http://www.sagliksever.com/odemden-kurtulmanin-pratik-yollari#respond Fri, 30 Dec 2016 14:16:43 +0000 http://www.sagliksever.com/?p=4758 Vücudun belirli bölgelerinde sıvı toplanmasıyla ortaya çıkan ödem, vücutta şişkinlik meydana getiren önemli bir rahatsızlık. Bu nedenle de,  ilerleyen sağlık sorunlarının habercisi olabilen ödemi ciddiye almak ve ödemden kurtulmak için mutlaka bir doktora danışmakta fayda var. Ödemden kurtulmak mümkün mü? Ödem, genellikle akciğer, kalp-damar ya da böbrek gibi iç organlarda bulunan sorunlardan dolayı oluşabileceği gibi, yanlış beslenmeden dolayı da ortaya çıkabilir. Yanlış beslenme sonucu ortaya çıkan ödem sorunu için, basit önlemler alarak etkili sonuçlara ulaşmak mümkün. Ödemle ilgili bilgiler veren Beslenme ve Diyet Uzmanı Şeyda Sular, vücutta ödem oluşmasını önlemek için bazı basit önlemlerin mutlaka alınmasını tavsiye ediyor: Ödemle başa çıkmanın 9 pratik yolu Gün içerisinde 1,5-2 litre su için; Sağlıklı bir insanın gün içerisinde içmesi gereken su miktarı kilo başına 30 ml olarak önerildiğinden dolayı 50-55 kilo ağırlığına sahip sağlıklı bir kişinin gün içerisinde en az 2,5 litre su içmesi ödeme karşı oldukça yararlı. Ayrıca fazla tuz tüketmekten de mutlaka uzak durulması gerekiyor. Bol bol maydanoz tüketilmeye özen gösterin; Maydanoz, oldukça güçlü bir idrar ve ödem söktürücü olduğundan dolayı, sabah kahvaltılarında, salatalarda ve bitki çayları içerisinde maydanoz eklemek ödem oluşumunu engellemede önemli bir faktör. Ananas tüketin; Ödem sorunu olanlar için en çok önerilen meyvelerden biri olan ananasın mutlaka tüketilmesi de ödeme karşı son derece yararlı. Aşırı karbonhidrat tüketmemeye dikkat adin; Yanlış beslenmeden kaynaklanan ödeme en çok neden olan etmenin karbonhidrat olmasından dolayı, tam buğdaylı, yulaflı ve kepekli ürünleri tercih etmekte ödemden korunabilmek için oldukça önemli. Alkol tüketimine dikkat adin Özellikle göbek bölgesinde oluşan yağlanma ve ödemin nedeni aşırı alkol tüketiminden kaynaklanıyor olabilir. Bu nedenle alkol tüketimini de mutlaka sınırlandırmakta yarar var. Yürüyüş Yapın Gün içerisinde yapılan 30-40 dakikalık tempolu yürüyüşün vücudu ödem oluşumundan koruyacağını ve aynı zamanda dolaşım sistemini de rahatlatacağını söylemek mümkün. Kiraz sapı çayı tüketin Ödeme karşı en çok tavsiye edilen çaylardan biri olan ve aynı zamanda iyi bir idrar söktürücü olan kiraz sapı çayı ile ödemi vücuttan atmak mümkün. Ancak kiraz sapı çayını 15 gün ara vermeden düzenli olarak tüketmek gerekiyor.  Bu çayı tüketmeye devam etmek isteyenler ise, bir hafta ara verdikten sonra tekrar tüketmeye başlayabilirler. Muz tüketin Ödeme karşı içeriğinde bol miktarda potasyum bulunan muzu tüketmekte oldukça etkili çünkü Potasyum, ödeme karşı savaşır ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardım eder. Nar tüketin Narın ödeme karşı etkisi ise, içeriğinde bulunan liften kaynaklanmakta. İçerisinde bulunan lifler sayesinde bağırsakları çalıştıran nar, ödeme karşı da oldukça etkili. Bu nedenle, gün içerisinde nar tüketmeye özen göstermekte fayda var.

Ödemden kurtulmanın pratik yolları yazısı ilk önce Sağlık Sever üzerinde ortaya çıktı.

]]> http://www.sagliksever.com/odemden-kurtulmanin-pratik-yollari/feed 0 Günde 2 fincan türk kahvesi tüketilmesi öneriliyor http://www.sagliksever.com/gunde-2-fincan-turk-kahvesi-tuketilmesi-oneriliyor http://www.sagliksever.com/gunde-2-fincan-turk-kahvesi-tuketilmesi-oneriliyor#respond Wed, 28 Dec 2016 20:05:07 +0000 http://www.sagliksever.com/?p=4716 Bir fincan Türk kahvesinde yaklaşık olarak 46 kalori bulunuyor.  Yağ, karbonhidrat ve mineral içermeyen Türk kahvesi, lif ve protein de içermiyor ancak uzmanlar, sağlık açısından günde 2 fincan kahvenin yararlı olduğunu belirtiyor. Türk kahvesinin faydaları Gün içerisinde keyifle içilen içeceklerin başında gelen kahvenin, zihin açması ve daha enerjik olmayı sağlamasının yanında, sağlık için de sayılamayacak kadar faydası bulunuyor. Harvard Tıp Okulu’nun verdiği bilgilere göre, Türk kahvesi mide ve sindirim sisteminin rahatlamasına yardımcı olurken, Tip 2 şeker hastalığı riskini de azaltıyor ve bunun yanı sıra kolon kanseri başta olmak üzere, meme ve rektal kanser risklerini de azaltıyor. Bundan dolayı günlük olarak düzenli Türk kahvesi tüketen kişiler, bu kanserlere karşı daha az yakalanma riskine sahipler. Ayrıca kahvenin yararlarından biri de; erkeklerde Parkinson hastalığı riskini ortadan kaldırması. Kahve tüketirken şekere dikkat! Bir fincan Türk kahvesinde bulunan şeker miktarı 11,5 gramdır. Bu da yaklaşık olarak 3 çay kaşığına eşit bir miktar anlamına geliyor. Ancak Amerikan Kalp Birliği’ne göre bir kadının günlük şeker tüketimi 6 çay kaşığı şeker ve bir erkeğin günlük şeker tüketimi ise 9 çay kaşığı şeker olduğundan dolayı kahvede şeker tüketiminin mutlaka sınırlandırılması gerekiyor. Bunun yanı sıra, kahvenin içerisinde fazla miktarda şeker konulduğunda ise az önce sayılan faydaları azalıyor çünkü şekerin temel engelleyici bir madde olduğu uzmanlar tarafından ısrarla vurgulanıyor. Türk kahvesine tat vermek için konulan kakule bitkisi ise, doğal bir gaz giderici olduğundan dolayı, sindirimin rahatlamasına yardımcı oluyor. Ayrıca kakule ile tatlandırılmış bir Türk kahvesi, çok daha enerjik olmayı da sağlayabiliyor.

Günde 2 fincan türk kahvesi tüketilmesi öneriliyor yazısı ilk önce Sağlık Sever üzerinde ortaya çıktı.

]]> http://www.sagliksever.com/gunde-2-fincan-turk-kahvesi-tuketilmesi-oneriliyor/feed 0 Uyku düzensizliği ömrü kısaltıyor http://www.sagliksever.com/uyku-duzensizligi-omru-kisaltiyor http://www.sagliksever.com/uyku-duzensizligi-omru-kisaltiyor#respond Wed, 28 Dec 2016 11:34:52 +0000 http://www.sagliksever.com/?p=4703 Beynin bazı bölgeleriyle ilişkili olan uyku, insan hayatının devamı için gerekli ve zorunlu. Ayrıca uykunun vücudu tamir edici bir özelliğe sahip olduğunu belirtmekte de fayda var çünkü uykuda geçen süre boyunca vücutta salgılanan büyüme hormonu sayesinde vücut yenileniyor ve yaralar da uyku esnasında tamir ediliyor. Uyku düzensizliği büyük sorun Uykunun fiziksel faydalarının yanı sıra insan zihni, uykudayken de boş durmuyor ve gün içerisinde çözülemeyen karmaşık problemler uykudayken çözülmeye çalışılıyor. Sağlıklı bir insan, 90 yıllık hayatının 32 yılını uykuda geçiriyor. Uyku ihtiyacı yeterince karşılanamadığında ise, ilk olarak bağışıklık sistemi etkileniyor. Bağışıklık sistemi yeterli çalışmadığında ise, dudak kenarlarında çıkan uçuklar görülebiliyor. Ayrıca düzensiz yetersiz uyumak, yaşlanmayı hızlandıran süreçlerin de başında geliyor. Ama ne yazık ki günümüzde uykunun insan sağlığı için yararlı olduğu bilinse de, oldukça hızlı ve yoğun bir hayat sürdüğünden dolayı çoğu kişi, uyku düzenine gereken önemi vermiyor. Yaş ilerledikçe de, sağlıklı uyuma şansı daha da azalıyor çünkü yaşı ilerleyen kişiler gün içerisinde kısa kestirmeler yapıyorlar ve bu da düzenli uykuya geçiş sürelerini kısaltıyor. Bunun yanı sıra, yaşlılar  gece sık sık uyanabiliyor ve uykuları bölünebiliyor. Bu durum ise geceleri salgılanan büyüme hormonunda azalmaya sebep oluyor ve vücut giderek daha hızlı yaşlanmaya başlıyor. Sağlıklı bir uyku için yapılması gerekenler Nöroloji Uzmanı Dr. Melih Vural, düzenli uykuyu bir orkestraya benzetiyor ve bu orkestradan güzel bir müzik çıkabilmesi için her şeyin doğru yapılması gerektiğini söylüyor. Dr. Melih Vural’a göre sağlıklı bir uyku uyuyabilmek için, gün içerisinde kestirme yapmamak, yatmadan en az iki saat önce çay ve kahve tüketmemek, aç yatmamak, her zaman aynı yatakta uyumak ve hep aynı saatte uyumaya dikkat etmek en önemli noktalar arasında. Buna ek olarak, vücudun düzenli hormon sağlaması için yatak odasının sessiz ve tamamen karanlık olmasına da son derece dikkat etmek gerekiyor. Ayrıca sabah en geç saat 8’de uyanmak ve gün ışığından faydalanmakta uykuyu düzenleyen etmenlerden biri. Bunun yanı sıra, sabahları erken kalkarak gün içerisinde daha verimli olunacağını da eklemek gerekir.

Uyku düzensizliği ömrü kısaltıyor yazısı ilk önce Sağlık Sever üzerinde ortaya çıktı.

]]> http://www.sagliksever.com/uyku-duzensizligi-omru-kisaltiyor/feed 0 Pilates Nedir? Fizyolojik Etkileri Nelerdir? http://www.sagliksever.com/pilates http://www.sagliksever.com/pilates#respond Sat, 29 Oct 2016 22:43:23 +0000 http://www.sagliksever.com/?p=4128 Pilates, özellikle son dönemlerde gündeme daha sık gelse de kökeni oldukça eskilere dayanan bir kavramdır. Rehabilitasyon kavramları içerisinde yer alan pilates, birçok olumlu etkiye sahiptir. Bu işlemin doğru uygulanması başarıya giden yolu sağlamaktadır. Bu işlemi kendi imkanlarınızla yapabilir ya da profesyonel olarak destek alarak bu işlemi gerçekleştirebilirsiniz. Tüm dünyada kabul gören bu işlemi birçok ünlü sima da düzenli olarak uygulamaktadır. Pilates Pilates, fizyoterapi temeli bulunan bir rehabilitasyon yöntemidir. Ayrıca, vücudun dik durmasını sağlayan ender spor dallarından biri olarak kabul görmektedir. Hemen her yaş grubu için uygun hareketleri bünyesinde barındıran pilates, yapan kişilerin sağlığına son derece olumlu etkiler bırakmaktadır. Bu nedenle her yaşta yapılması tavsiye edilmektedir. Ortaya Çıkışı Pilates’in 100 yılı aşkın bir geçmişi bulunmaktadır. I. Dünya Savaşı’nın tüm şiddetiyle sürdüğü sırada Joseph Hubertus Pilates tarafından ortaya çıkarılmıştır. 1880 yılında Almanya’da dünyaya gelen Pilates’in doğumundan itibaren astım ve raşitizm hastalıkları vardı. Doktorların yaşaması yönünde fazla umutlu olmadığı Pilates yetişkinliğinde tüm vaktini kitap okuyarak ve sağlık sorunlarına çözüm arayarak geçirdi. Uzakdoğu sporları ile bilimsel verileri harmanlayarak, yaşadığı hastalıklara çözüm üretmek için çabaladı. Joseph Pilates, öncelikle İngiliz askerlerini çalıştırmaya başladı. Sonraki dönemde Almanya’ya dönerek savaşta yara alan Alman askerlerini çalıştırarak büyük başarılar yakalamıştır. 1926 yılında ABD’ye giden Pilates, birkaç yıl sonra ortaya çıkardığı sporla ilgili hizmet vereceği salonu New York’ta açtı. Eşi Clara ile tanışıp evlenen Joseph Pilates eşiyle birlikte yeni hareketler bulmuştur. Burada bale öğrencilerinden boksörlere kadar birçok alandan gençleri çalıştırarak önemli katkılar sağladı. 1967 yılında vefat eden ünlü isim ardında muhteşem hareketleri olan bir spor dalı bırakmıştır. Temel Hareketleri Vücudun tamamı üzerinde etkili olan ve yüzlerce hareketi bulunan Pilates’in bazı temel hareketleri bulunmaktadır. Bu temel hareketler şu şekilde sıralanmaktadır: Gerilme Hareketi Bu hareket için sırt üstü uzanın. Kollarınızı dik bir şekilde yukarı kaldırın ve derin nefes alarak gövdenizi doğrultun, başınızı dizinizin arasına alarak 10 saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın. Nefes egzersizini de hareket sırasında ihmal etmeyin. Ayak ve ellerinizin üst kısmı yukarı bakacak şekilde gergin vaziyette bir süre durun. Bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrar edin ve kendinizi özellikle ilk günlerde fazla zorlamayın. Göbek Hareketi Öncelikle düz bir zemine oturun. Sonrasında belinizi zemine yatırdığınız sırada bacaklarınızı, kollarınızı ve boynunuzu kıvırmadan kaldırmaya çalışın. Yani, bildiğimiz mekik hareketini biraz farklı şekilde yapacaksınız. Sonrasında bacak ve kollarınız arasındaki mesafeyi yavaş yavaş daraltın. Yukarı kalktığınız sırada derin nefes alın, bacaklarınızı indirirken aldığınız nefesi yavaşça verin. Bel Hareketi Pilates yapmak isteyen ve bel kısmında sorun yaşayan kişiler öncelikle sırt üstü uzanmalıdır. Belinizden tutarak bacak ve kalçanızı yukarı kaldırın. Yukardayken dengenizi bularak önce bir dizinizi sonrasında diğer dizinizi kıvırın. Nefes alıp vererek pedal çevirme hareketini yapmaya başlayın. Yani, havada bisiklete binme ve pedal çevirme hareketi yapacak, bu şekilde rahatlayacaksınız. İlk günlerde kendinizi fazla zorlamadan yapabildiğiniz kadar bu hareketi tekrar edin. Kalça Hareketi Bu hareket için öncelikle düz bir zemine oturun ve ellerinizi arkaya alarak düz bir şekilde yerden destek alın. Oturuş pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı yukarı kaldırın. İki bacağınızı da aynı yöne bakacak şekilde sallayın. Derin nefes alın ve nefesinizi yavaş yavaş vererek hareketinizi tamamlayın. Bacak Hareketi Pilates yapanlar için bacak hareketleri oldukça önemlidir. Öncelikle yere oturup, ellerinizin üzerinde tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın. Sadece ayak topuklarınız ve elleriniz yerle temas etsin. Bu şekilde pozisyonunuzu sabitleyerek ayağınızı nefes alarak yukarı kaldırın ve nefes vererek yavaşça indirin. Bu hareketi sağ ve sol ayaklarınız için ayrı ayrı uygulayarak önemli sonuçlar elde edebilirsiniz. Hundred Hareketi Öncelikle sırt üstü uzanın. Kollarınızı yukarı doğru uzatın ve belinizi kaldırmadan sadece boyun ve kolları kaldırın. Derin nefes alarak boynunuzu kaldırın ve yere bırakırken de nefes verin. Bu şekilde nefes egzersizini de harekete ekleyerek sonucun daha olumlu olmasını sağlayabilirsiniz. Bu hareketi uygularken de özellikle yeni başladığınız günlerde kendinizi fazla zorlamayın. Etki Süresi Pilates yapmaya karar veren kişiler bunu profesyonel gözetimde yaparlarsa sonuç daha olumlu olacaktır. Yine de evde kendi imkanlarınızla da basit hareketlerden başlayarak uygulamayı deneyebilirsiniz. Bu konuyla ilgili Pilates ne kadar sürede etkisini gösterir sorusu öne çıkmaktadır. Bununla ilgili sporu geliştiren Joseph Pilates’in şu açıklaması konuya ışık tutmaktadır: ‘Pilatese başladığınızda ilk 10 seans sonunda farkı hissedeceksiniz. 20. seansta farkı görmeye başlayacak ve 30.seansta tümüyle yepyeni bir vücuda sahip olacaksınız. Devamlı olarak bu hareketleri uygulamanız sonucunda hayata daha olumlu bir şekilde bakacaksınız.’ Pilatese başladıktan sonra sabırlı olma ve belirlenen programa uygun hareketler yapmak son derece önemlidir. Bunun yanı sıra hareketleri düzenli olarak her gün aynı saatte yapmanız faydanın çok daha fazla olmasını sağlayacaktır. Zayıflama Pilates konusunda en fazla sorulan soru, Pilates zayıflatır mı sorusudur. Bu sorunun cevabı kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Elbette ki bu hareketler fiziksel aktivite olduğu için kilo vermeye yardımcıdır. Ancak doğru hareketlerin uygulanması ve kilo sorununuz varsa diyet listesinin eklenmesiyle sonucun olumlu olması garanti altına alınabilir. Pilates egzersizlerini başlangıç aşamasında uygulayan ve bu hareketi 1 saat uygulayan 65 kilodaki biri bu sürede yaklaşık 240 kalori yakmaktadır. 80 kilo olan bir kişi giriş seviyesindeki hareketleri düzgün bir şekilde uygularsa yaklaşık 295 kalori yakacaktır. 90 kilo birisi ise yaklaşık 330 kalori yakacaktır. Bu durum kilo arttıkça yakılan kalorinin artması şeklinde devam etmektedir. Pilates, 1 saatte yakılabilecek maksimum kaloriyi sunmasa da özellikle zihin ile egzersizi birleştirmesi ve rahatlama vermesi nedeniyle büyük katkı sağlamaktadır. Yani, düzenli bir şekilde Pilates yaparak sadece zayıflamakla kalmayacak önemli faydalar elde edeceksiniz. Faydaları Asrın sporu olarak adlandırılan pilatesin sağlığa başlıca faydalarını şu şekilde sıralayabilir; Kemiklerin güçlenmesini sağlamakta ve özellikle gelişim çağındaki bireylerin boylarının uzamasına yardımcı olmaktadır. Ayrıca kemiklerin yavaş yaşlanması üzerinde etkilidir. Vücudun son derece düzgün ve dik bir şekilde durmasını sağlamaktadır. Kamburluk gibi sorunların önüne geçmektedir. Bu yönüyle özellikle genç kızların gözdesi olmaktadır. Onarıcı etkileri sayesinde vücutta oluşan kas ve kemik ağrıları üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır. Kalp ve damar sağlığı için yapılması gereken hareketleri barındırdığı için bu konular üzerinde olumlu etkisi vardır. Rahat ve daha doğru nefes alıp vermenizi sağlamaktadır. Psikoloji üzerinde olumlu etkileri vardır. Pilatesi düzenli yapanların hayata daha olumlu bakmaya başladığı anlaşılmıştır. Konsantrasyon üzerinde olumlu etkiler bıraktığı anlaşılmıştır. Güç merkezini kuvvetlendirmekte ve kasların daha belirgin hale gelmesini sağlamaktadır. Denge ve koordinasyon üzerinde olumlu etkileri vardır. Ayrıca esnekliği arttırdığı için olası sakatlıkların da önüne geçebilmektedir. Pilates Topu Pilates yapmaya başlayanlar için bazı ekipmanlar önerilmektedir. Bunların başında da Pilates topu gelmektedir. Öncelikle şunu belirtelim ki Pilates topu, Pilates yapmak için kullanılması zorunlu bir ürün değildir. Yine de patlamayan, esnek yapısı olan bu toplar kilonuza göre uygun ebatlarda üretilmekte ve hareketleri yapma konusunda artı kazandırmaktadır. Yani, bu topları isteyen kişiler kullanabilir ancak kullanımı zorunlu değildir. Dikkat Edilmesi Gerekenler Vücut sağlığı için Pilates yapmayı düşünen kişiler öncelikle fiziksel olarak bu sporu yapmanıza engel teşkil eden fıtık tarzında rahatsızlığınız varsa kesinlikle pilates yapmamalıdır. Vücudun pilates için uygun olup olmadığını ise ancak uzmanlara danışarak anlayabilirsiniz. Pilatesi araştırma yapmadan uygulamanız tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Özellikle yeni başlayacak kişiler vücutlarına fazla yüklenmemelidir. Boyun, bel gibi bölgelerde önemli sorunu bulunan kişiler bu uygulamadan kaçınmalıdır. Ünlüler Ülkemizde Pilates denildiğinde akıllara gelen isimlerin başında Ebru Şallı gelmektedir. Bu konuda profesyonel hizmet veren Ebru Şallı haricinde Özge Ulusoy, Sinem Kobal, Nil Karaibrahimgil gibi isimler de Pilatesi düzenli olarak yapmaktadır. Ayrıca Kobe Bryant, Bar Rafaeli, Alessandra Ambrosio gibi isimler de düzenli olarak bu sporu yapmaktadır. Siz de Pilates konusunda eğitim alarak ya da güvenilir uzmanlara danışarak bu harika spora başlayabilirsiniz. Hem fiziksel hem de ruhsal faydaları olan bu spor ön plana çıkmaya devam etmektedir.

Pilates Nedir? Fizyolojik Etkileri Nelerdir? yazısı ilk önce Sağlık Sever üzerinde ortaya çıktı.

]]> http://www.sagliksever.com/pilates/feed 0 Kilo vermek isteyenlere öneriler http://www.sagliksever.com/kilo-vermek-isteyenlere-oneriler http://www.sagliksever.com/kilo-vermek-isteyenlere-oneriler#comments Tue, 12 Apr 2016 14:44:06 +0000 http://www.sagliksever.com/?p=3074 Kilo sizin için sorun mu? Kilo her insanın problemidir. Fazla kilosu olanlar, kilo alamayanlar… Kilo fazla da olsa az da olsa her insanı etkiler. Ama en çok karşılaşılan insan fazla kiloları olan insanlardır. Öncelikle fazla kilolar günümüz insanını sağlık problemleriyle karşı karşıya bırakıyor. Bu sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalmamak için fazla kilolardan kurtulmak şart. Fazla kilolarınızdan kurtulmak hayatınızı düzene sokar, sağlık problemlerinin ortadan kalkmasına yardım eder, mutlu ve huzurlu bir yaşam sürmenizi sağlar. Kilonuzu sorun etmekten vazgeçin ve karar verin. Karar vermek en önemli adım olacaktır. Kendinize inanın. Ve her şey yoluna girdiğinde rahat bir nefes alın. Ve işe altta yazacağım önerileri uygulayarak başlayın. Kendinize kurallar koymak sizi başarıya daha çabuk ulaştıracaktır. Nasıl kilo veririm? Öncelikle bir check-up yaptırın. Bu sayede fazla kilonuzun bir hastalıktan mı kaynaklandığını öğrenmiş olursunuz. Eğer hastalıktan dolayı değilse bu sizin 1 adım önde olmanız demektir. Bir hastalıktan kaynaklanıyorsa tedavinin gerektirdiği uygulamaları yapıp doktorunuza danışarak aşağıdaki maddeleri uygulayabilirsiniz. Öncelikle yazacağımız maddeleri bir kenara not edin. Not etme alışkanlığı kazanın. Bu sayede her şey belli bir plan dahilinde olacaktır. Bu sayede emin adımlarla sağlıklı bir yaşama doğru gidebilirsiniz. Kendinize güvenin. İnsanın kendine güvenmesi çok önemlidir. Her işe başlarken olduğu gibi bu işte de kendinize inanın ve kendi kendinizi kontrol edin. Başkalarına ihtiyaç duymadan bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. Yeter ki bu kuralı uygulayın. Sabırlı olun. Evet sabırsız insanlar daha kolay kilo alırlar. Sabırsızca bir şeyler yemek oldukça zararlıdır. Bunun gibi kilonuzu vermenin uzun bir süreç olduğunu ama sonunda mutlu olacağınızı sık sık kendinize hatırlatın. Hatırlatıcı kullanın. Bunun için buzdolabınıza post-itler yapıştırın. Sakın abur-cubur yeme, bak az kaldı gibi kısa cümleleri aklınıza gelen her yere yazın. Bu sayede siz unutsanız bile hatırlatan bir şeylerin olması çok daha iyi olacaktır. Şok diyetlerden uzak durun. Şok diyetler bünyenizi altüst edeceği gibi kilonuzdan kurtarsa bile kısa sürede geri almanıza neden olacaktır. Bol bol su için. Su içmek kilo vermenin olmazsa olmazıdır. Su içerek bile kilonuzdan kurtulabilirsiniz. 2.5-3 lt günlük ihtiyacımız olan su miktarıdır. Su içmek besinlerin sindirimini kolaylaştırır. Tok tutar. Kendi yemeğinizi pişirin. Dışarıda yediğiniz yemeklerin kalorisini bilemezsiniz. İçine ne kadar yağ, tuz koymuşlar belli değil. Sağlıksız ortamda mı yapılmış bilinmiyor. Bu yüzden kendi yemeğinizi pişirmeniz ne yediğinizi bilmenizi sağlayacaktır. Hamburger mi yemek istiyorsunuz kendiniz yapın. Tatlı mı yemek istiyorsunuz sütlü hafif bir tatlı sizin kilonuzu vermenize çok yardım edecektir. Yediklerinizi not alın. Yediğiniz yiyecekleri not almanız kalorilerini hesaplamanızı sağlayacak ve daha kontrollü kilo vermenize yardım edecektir. Erken kalkın. Zor olacak ama erken kalkmak vücudunuzu dinç tutacaktır. Sabah içtiğiniz ılık limonlu bir su sindirim sisteminizi çalıştıracaktır. Yediğiniz yiyeceklerin sindirimini kolaylaştıracaktır. Bilirsiniz erken kalkan yol alır. Egzersiz yapın. Ağır spor yapmaya vaktiniz yoksa bile gün içinde kısa mesafelere yürüyerek gidin. Her gün 30 kere çekeceğiniz mekik karın kaslarınızı çalıştıracaktır. Ara öğünleri kaçırmayın.  Yemek aralarında yiyeceğiniz 3-5 tane fındık, fıstık, ceviz tok tutacak ve yemeklerde az yemenizi sağlayacaktır. Tuzsuz olması şartıyla. Tuz ve şekerden uzak durun. Tuz hipertansiyona, şeker ise diyabeti tetiklediği için bu iki beyazdan uzak durun. Tabi beyaz unu da unutmamak lazım! Tok tutan besinleri tüketin. Tok tutan besinleri öğle yemeğinde tüketmeniz akşam yemeğinde az yemenizi sağlayacaktır. Peki bu besinler ne sorunuzu duyar gibiyim. Sıralayalım: bezelye, çiğ sebzeler, salatalar, kuru baklagiller, fındık, fıstık, ceviz, badem, sebze çorbaları. Bu maddeleri sadece kilosu olanlar değil sağlıklı bir hayat isteyen herkesin uygulaması gerekir. Kilo geçici bir sorundur, yeter ki sağlık elden gitmesin.

Kilo vermek isteyenlere öneriler yazısı ilk önce Sağlık Sever üzerinde ortaya çıktı.

]]> http://www.sagliksever.com/kilo-vermek-isteyenlere-oneriler/feed 1